Η σημασία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Πρέπει να συνηθίσετε σε υγιεινό και υγιεινό φαγητό, χωρίς να βασανίζεστε με ατελείωτες δίαιτες και απεργίες πείνας. Αρκεί να γνωρίζετε τις αρχές της διατροφής και να καταλάβετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και ποιες είναι καλύτερο να ξεχάσετε για πάντα. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα βασικά της απώλειας βάρους μέσω σωστής διατροφής και μεθόδων προετοιμασίας φαγητού.
Κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους
Το μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να ποικίλλει - τότε το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μικροστοιχεία σε επαρκείς ποσότητες. Θα πρέπει όμως να είναι και νόστιμο, γιατί το συνεχές άγχος που προκαλείται από την πείνα και η πλήξη που προκαλείται από το μονότονο, άγευστο φαγητό δεν κάνουν καλό ούτε στον ψυχισμό ούτε στο σώμα.
Βασικές αρχές
Πριν ξεκινήσετε τη δημιουργία ενός μενού, πρέπει να κατανοήσετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής.
- Τρώτε μικρά και συχνά
Είναι καλύτερο να χωρίσετε ολόκληρη την ημερήσια μερίδα σε 5 γεύματα και να τρώτε ταυτόχρονα. Η τελευταία φορά που πρέπει να φάτε είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα τέτοιο σύστημα εμποδίζει το σώμα να λιμοκτονήσει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν τρώτε υπερβολικά. Τα κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους είναι αναντικατάστατα.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό
Τα έτοιμα γεύματα είναι εξαιρετικά πλούσια σε θερμίδες, περιέχουν πολλά συντηρητικά, τεχνητά χρώματα και γεύσεις που του δίνουν μια ορεκτική μυρωδιά και γεύση, καθώς και λιπαρές ή πικάντικες σάλτσες. Στα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, εκατοντάδες μερίδες παρασκευάζονται με το ίδιο καμένο λάδι, το οποίο περιέχει καρκινογόνες ουσίες. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, σκεφτείτε το: ένα τυπικό σετ χάμπουργκερ, ένα ποτήρι κόλα και ένα σακουλάκι πατάτες έχει 1200-1400 θερμίδες, δηλαδή σχεδόν την καθημερινή απαίτηση, αλλά ταυτόχρονα ένα τέτοιο μεσημεριανό γεύμα δεν περιέχει βιταμίνες, υγιεινές ίνες και σχεδόν καθόλου πρωτεΐνες.
Αλλά σε περίσσεια υπάρχουν κορεσμένα λίπη και απλοί υδατάνθρακες. - Μασήστε καλά την τροφή σας
Πειράματα έδειξαν ότι αν μασήσετε την τροφή σας περίπου 40 φορές, μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος χωρίς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Και όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, αυτή η απλή τεχνική παράγει πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Το φαγητό που έχει μασηθεί καλά είναι πιο εύκολο να χωνέψει. Σε αυτή την περίπτωση, τρώμε πολύ πιο αργά και ο εγκέφαλος λαμβάνει έγκαιρα ένα σήμα κορεσμού, γεγονός που εξαλείφει τον κίνδυνο υπερφαγίας.
- Πιείτε νερό
Το νερό είναι καταλύτης για όλες τις διαδικασίες της ζωής. Δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα συμβάλλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην έγκαιρη απομάκρυνση των τοξινών και στην πρόληψη της κατακράτησης υγρών - δηλαδή του οιδήματος. Ο όρος «νερό» δεν περιλαμβάνει τσάι, καφέ, χυμούς και άλλα ποτά: για παράδειγμα, το μαύρο τσάι και ο καφές αφυδατώνουν το σώμα και οι χυμοί φρούτων και τα ποτά περιέχουν ζάχαρη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να πίνετε χυμό, αλλά για το σώμα, ο χυμός είναι περισσότερο τροφή παρά υγρό.
Τι μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος;
Προϊόντα πρωτεΐνης
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διασπαστούν. Τέτοιες τροφές ανακουφίζουν γρήγορα την πείνα και βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, το βόειο κρέας, το ψάρι και το κοτόπουλο περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς, καταναλώστε 0,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Πίνακας επιλογών πρωτεϊνούχων τροφών που είναι αποδεκτές κατά την απώλεια βάρους:
| Άπαχο κρέας | Μοσχάρι και τα παραπροϊόντα του, ζωμός. Κουνέλι, χοιρινό ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά χωρίς φλούδα |
| κρέας πουλερικών | Γαλοπούλα, κοτόπουλο, παραπροϊόντα, φυσικό ζαμπόν πουλερικών |
| Ψάρια | Χαμηλή ή μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά – μπαρμπούνι, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, γύρη, μπακαλιάρος, τόνος, μερλούκιος. |
| Θαλασσινά | Καλαμάρια, καβούρι, γαρίδες, μύδια και άλλα |
| Αυγό | Οποιαδήποτε |
Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση
Αυτή η τροφή περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες A, D και ολόκληρη τη σειρά της ομάδας Β. Αυτά τα στοιχεία σας παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα και βοηθούν στο χτίσιμο μυϊκής μάζας. Το ξινόγαλα βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
Κάντε κανόνα να πίνετε 100 ml φρέσκου βιολογικού κεφίρ το βράδυ, περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Πάρτε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κεφίρ, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, τυρί με χαμηλά λιπαρά, 
ξινόγαλα.
λαχανικά και φρούτα
Γνωρίζατε ότι το νερό σας βοηθά να χάσετε μερικά περιττά κιλά; Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό, η πέψη της γλυκόζης επιβραδύνεται και αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν πεινάτε, τρώτε ωμά λαχανικά. Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές με λίγες θερμίδες. Ένα φλιτζάνι ωμά λαχανικά ή πράσινη σαλάτα περιέχει λιγότερη ζάχαρη από 1 φρούτο. Αυτή δεν είναι μια εξαντλητική λίστα με τέτοια υπέροχα προϊόντα.
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι καλύτεροι χυλοί για απώλεια βάρους είναι το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το κριθάρι. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες απαιτούν πολλή ενέργεια για να διασπαστεί. Αυτό καίει πολλές θερμίδες και ενισχύει τον μεταβολισμό σας. Ένα μπολ πλιγούρι με φρούτα ή αμύγδαλα είναι μια καλή αρχή της ημέρας.
Πολυακόρεστα λίπη και οξέα
Τα πολυακόρεστα λιπαρά έχουν αποδειχθεί από καιρό ότι προάγουν την απώλεια βάρους. Τέτοιες ουσίες ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνουν τη χοληστερόλη και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Για να χάσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε αυτά τα απαραίτητα λιπαρά.
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά οξέα. Επομένως, πριν φύγετε από το κατάστημα, αγοράστε 100 ή 200 γραμμάρια.
Το εξωτικό φρούτο αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε λιπαρά οξέα. Μπορεί να καταναλωθεί τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Αυτό το προϊόν περιέχει ένα σημαντικό στοιχείο - το φυσικό αμινοξύ L-καρνιτίνη. Επίσης, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την καύση λίπους και προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα από διαταραχές.
Τι δεν πρέπει να τρώτε ενώ χάνετε βάρος;
Πολύ συχνά ακούτε από μια γυναίκα ότι τρώει πολύ άσχημα, αλλά κάτι την εμποδίζει να χάσει επιτυχώς βάρος. Συχνά οι δίαιτες αυτών των γυναικών περιέχουν τροφές που είναι αντιπαραγωγικές στην απώλεια βάρους.
ζάχαρη
Η ζάχαρη βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των εχθρών λόγω της γρήγορης μετατροπής της σε λίπη. Καταναλώνοντας ζάχαρη, μπορείτε να πείτε αντίο στη λεπτή μέση σας. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε τα ποτά με πρόσθετη ζάχαρη.
Γλυκά ανθρακούχα ποτά και χυμοί
Δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες μαζί με υγρά. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τέτοια ποτά περιέχουν, κατά μέσο όρο, πενήντα θερμίδες ανά εκατό χιλιοστόλιτρα, η κατανάλωση ενός ποτηριού προσθέτει κατά μέσο όρο εκατόν πενήντα χιλιοθερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή. Αντίθετα, μπορείτε επίσης να φάτε μια ωραία μερίδα σαλάτα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Δεν έχει καμία διαφορά εάν αντικαταστήσετε το τυπικό λίπος, το ένα τοις εκατό ή το κεφίρ με εντελώς χαμηλά λιπαρά.
Ομοίως, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το πλήρες γάλα με γάλα του οποίου το κλάσμα μάζας λίπους δεν υπερβαίνει το ενάμισι τοις εκατό. Και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του τυριού cottage, του τυριού και του γιαουρτιού πρέπει να είναι ελάχιστη.
Λιπαρό κρέας
Το κρέας πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή καθώς είναι απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε στήθος κοτόπουλου αντί για μπούτι και άπαχο μοσχαρίσιο κρέας αντί για το συνηθισμένο αλλά πολύ λιπαρό χοιρινό. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο άπαχο κρέας.
Γλυκά που καταναλώνονται με τσάι
Οι περισσότερες γυναίκες συνηθίζουν να πίνουν τσάι μαζί με γλυκά. Κατά μέσο όρο, οι βάφλες, τα μπισκότα, τα γλυκά ή τα σνακ έχουν από τριακόσιες πενήντα έως τετρακόσιες πενήντα θερμίδες, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά την επιτυχημένη διαδικασία απώλειας βάρους.
Σάλτσες
Ακόμα κι αν τρώτε μικρή ποσότητα φαγητού, αλλά το συνδυάζετε με μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες με πολλές θερμίδες, η περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες ενός τέτοιου πιάτου αυξάνεται αρκετές φορές. 
Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς τυχόν σάλτσες από την καθημερινή σας διατροφή.
Γρήγορο φαγητό
Ένα χάμπουργκερ μπορεί να περιέχει έως και εξακόσιες πενήντα θερμίδες, που είναι περισσότερες από τις μισές δίαιτες ενός κοριτσιού που έχει αποφασίσει να χάσει βάρος.
Ξηροί καρποί
Τα οφέλη των ξηρών καρπών είναι αναμφισβήτητα. Ωστόσο, περιέχουν πολλά λιπαρά και εάν καταναλώνονται καθημερινά, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει εντελώς.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα υγιεινά αλλά πλούσια σε θερμίδες τροφές περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, η κατανάλωση των οποίων θα πρέπει να περιορίζεται ως μέρος μιας δίαιτας.
προϊόντα αλευριού
Οι τηγανίτες, τα ζυμαρικά, τα κέικ, το ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού περιέχουν μεγάλη ποσότητα απλών υδατανθράκων, οι οποίοι πολύ γρήγορα μετατρέπονται σε λιποκύτταρα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλα τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή σας.
Υπολογισμός της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι η βέλτιστη ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα για να διατηρήσετε τη σιλουέτα και την υγεία σας. Επομένως, εάν οι τροφές που καταναλώνονται είναι πολύ πλούσιες σε θερμίδες, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να πάρετε περιττά κιλά. Ωστόσο, εάν η καθημερινή διατροφή δεν περιέχει αρκετές θερμίδες, μπορεί να βλάψει τον οργανισμό σας.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι για τον ατομικό υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Για παράδειγμα, σύμφωνα με έναν από αυτούς τους τύπους, το βάρος σας σε κιλά πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 14 (για τις γυναίκες) ή 15 (για τους άνδρες) και στη συνέχεια να διαιρεθεί με το 0,453. Το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι η βέλτιστη ποσότητα θερμίδων για τη διατήρηση αυτού του βάρους.
Ένας άλλος τύπος για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων λαμβάνει υπόψη το βάρος, την ηλικία και το ύψος ενός ατόμου. Για να βρείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, πρέπει να προσθέσετε το βάρος σας σε κιλά πολλαπλασιασμένο με συντελεστή 9,6 στο ύψος σας σε εκατοστά πολλαπλασιασμένο με συντελεστή 1,8, να προσθέσετε τον αριθμό 655 και στη συνέχεια να αφαιρέσετε την ηλικία σας σε χρόνια πολλαπλασιαζόμενο με συντελεστή 4,7:
655 + 9,6*(βάρος σε κιλά) + 1,8*(ύψος σε cm) - 4,7*(ηλικία σε χρόνια).
Το αποτέλεσμα είναι η ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Εάν πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που απαιτείται για να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος σας κάτω από διαφορετικά φορτία, πρέπει να κάνετε μια μικρή προσαρμογή στο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο κάνει γυμναστική τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ή κάνει πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα με συντελεστή 1,38.
Το αποτέλεσμα του υπολογισμού της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1,55 εάν ο αριθμός των αθλητικών δραστηριοτήτων είναι μεταξύ 3 και 5 φορές την εβδομάδα. Εάν η προπόνηση γίνεται πιο συχνά, 5-6 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να εφαρμόζεται συντελεστής 1,73. Εάν πρέπει να χάσετε το υπάρχον βάρος, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται πρέπει να μειωθούν κατά 20% το καθένα.
Σωστό διατροφικό μενού για απώλεια βάρους
Κάντε μια λίστα αγορών. Πρέπει να περιέχει:
- ψωμί ολικής αλέσεως?
- άπαχο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα)?
- θαλασσινά και άπαχο ψάρι?
- Μανιτάρια?
- αυγά;
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Φρούτα και λαχανικά?
- δημητριακά και ζυμαρικά σκληρού σίτου.
- Ξηροί καρποί, σπόροι και αποξηραμένα φρούτα (σε περιορισμένες ποσότητες).
Νερό στη σωστή διατροφή
Το υγρό φεύγει συνεχώς από το σώμα. Χάνουμε περισσότερο από μισό λίτρο νερό κάθε μέρα μέσω του αέρα που αναπνέουμε. Η συνολική απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης και της φυσικής απέκκρισης είναι περίπου δυόμισι λίτρα.
Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο υγρών την ημέρα, ανεξάρτητα από τη διατροφή (ένα ορισμένο ποσό αντισταθμίζεται από άλλες πηγές - φαγητό, αέρας κ.λπ.). Είναι καλύτερο να πίνετε κανονικό πόσιμο νερό παρά τσάι, καφές, χυμός και άλλα ποτά.
Πρέπει να πίνετε νερό σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες:
- Η καθημερινή κατανάλωση νερού θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά σε κανονικά επίπεδα, μισό ποτήρι την ημέρα.
- Είναι καλύτερο να πίνετε φιλτραρισμένο νερό αντί για βραστό νερό. Το μεταλλικό νερό και άλλα ανθρακούχα ποτά δεν θεωρούνται υποκατάστατα. Επίσης, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τις κομπόστες και τους χυμούς με την κατανάλωση φρούτων.
- Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το δυνατό τσάι και ο καφές συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Η σωστή διατροφή απαιτεί πλήρη απάρνηση από αυτήν. Είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή αδύναμα αφεψήματα από βότανα.
- Είναι εύκολο να αναγνωρίσετε τις ανάγκες του σώματος σε νερό: πρέπει να δώσετε προσοχή στο υγρό που εκκρίνεται φυσικά. Η σωστή διατροφή διασφαλίζει τη διαφάνεια. Τα σκούρα ούρα με έντονη οσμή υποδηλώνουν την ανάγκη αύξησης της ποσότητας καθαρού νερού στη διατροφή.
- Είναι καλύτερο να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το νερό που είναι πολύ κρύο ή ζεστό προκαλεί κράμπες στο στομάχι και επιβραδύνει τις πεπτικές διαδικασίες.
Μέθοδοι μαγειρέματος
Η προετοιμασία του φαγητού έτσι ώστε να διατηρεί τις ευεργετικές του ιδιότητες και ταυτόχρονα να αποκαλύπτει ενδιαφέρουσες γευστικές νότες είναι μια ολόκληρη επιστήμη.
Μαγειρική
Ο πιο κλασικός τρόπος για να προετοιμάσετε διαιτητικά πιάτα είναι το μαγείρεμα. Για να διασφαλίσετε ότι το φαγητό παραμένει υγιεινό με αυτήν τη μέθοδο μαγειρέματος, είναι σημαντικό να μην μαγειρεύετε το πιάτο για πολλή ώρα.
Το μαγείρεμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Εξαίρεση αποτελούν τα αμυλούχα λαχανικά που ψήνονται καλύτερα σε μια διαιτητική διατροφή (πατάτες, καλαμπόκι).
Κατά το μαγείρεμα, φροντίστε τα λαχανικά να παραμείνουν ελαφρώς τραγανά. Αν μαγειρευτούν για πολύ, χάνουν όλα τα χρήσιμα συστατικά τους.
Διαγραφή
Το κύριο πράγμα είναι να μην χρησιμοποιείτε πρόσθετα λίπη κατά το ψήσιμο. Εάν δεν μπορείτε χωρίς αυτό, χρησιμοποιήστε κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Η ιδανική διαδικασία ψησίματος γίνεται σε χαμηλή φωτιά. Είναι επίσης σημαντικό η θερμότητα να κατανέμεται ομοιόμορφα στον πάτο της κατσαρόλας (ή σε άλλα σκεύη).
Ψήσιμο (ψήσιμο)
Και εδώ, ο κύριος κανόνας είναι να μην χρησιμοποιείτε επιπλέον λίπη, διαφορετικά το φαγητό θα είναι πλούσιο σε θερμίδες.
Σημειώστε ότι τα τρόφιμα από το φούρνο δεν είναι ποτέ φρέσκα. Το κύριο πράγμα είναι να αφήσετε τα προϊόντα να μαυρίσουν. Θυμηθείτε, εάν, για παράδειγμα, ψήνετε κρέας, μην ξεχάσετε να ανοίξετε το αλουμινόχαρτο ή το περιτύλιγμα 15 λεπτά πριν το μαγείρεμα. Αυτό δίνει στο πιάτο μια ορεκτική κρούστα.
Ψητό
Στη διαιτητική διατροφή επιτρέπεται η κατανάλωση τηγανητών. Το κυριότερο είναι ότι παρασκευάζεται χωρίς λάδι. Επειδή είναι ακριβώς το γεγονός ότι το λάδι αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες ορισμένων τροφίμων είναι επικίνδυνο για τη σιλουέτα.
Η καλύτερη επιλογή για τηγανητά είναι το ψήσιμο στη σχάρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μαγειρεύετε κρέας ή ψάρι.
Συμπεράσματα, συστάσεις διατροφολόγων
Η σωστή διατροφή είναι η πιο σημαντική βάση για την επιτυχή απώλεια βάρους σας. Ακολουθήστε απλές συμβουλές, εγκαταλείψτε τις τροφές που είναι επιβλαβείς για την απώλεια βάρους, εισάγετε πιο υγιεινές τροφές στη διατροφή σας, δημιουργήστε το δικό σας εβδομαδιαίο μενού και μείνετε σε αυτό - και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!