Γενικές πληροφορίες διατροφής

Πολλοί άνθρωποι για να ρίξουν επιπλέον κιλά είναι έτοιμοι να ράψουν τα στόματά τους αν απλά δεν τρώγονται.

Θα προσπαθήσουμε να μάθουμε σε αυτό το άρθρο αν είναι δυνατόν να καθίσουμε σε μια δίαιτα και τι πρέπει να γίνει έτσι ώστε τα κιλά να παραμείνουν ανώδυνά και χωρίς ζημιά στο σώμα.

διατροφή

Αυτή η μέθοδος ρίψης αρκετών επιπλέον κιλών ήταν ευρέως διαδεδομένη στον γυναικείο πληθυσμό του πλανήτη μας. Σχεδόν όλα τα αστέρια της εγχώριας και παγκόσμιας έκθεσης επιχειρήσεων κάθονται σε "σκληρές" δίαιτες, όπως ονομάζονται γενικά. Είναι δύσκολο να θυμόμαστε τουλάχιστον ένα κορίτσι ή μια γυναίκα (ανεξάρτητα από το αν είναι αστέρι ή απλώς νοικοκυρά) που δεν θα ακολουθούσε την εμφάνισή της και ακόμη περισσότερο ώστε να μην είχε το δικό της βάρος.

Αυτή η λέξη "δίαιτα" είναι μια ελληνική προέλευση. Μεταφρασμένο στα ρωσικά, αυτό σημαίνει ένα είδος ανθρώπινης ζωής, τη διατροφή του ή μια συγκεκριμένη σειρά κανόνων για το φαγητό. Τα τρόφιμα διαφέρουν τόσο από τη χημική σύνθεση όσο και από τη γαστρονομική επεξεργασία της υψηλής Καλιφόρνιας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τηγανίζονται τέτοια τρόφιμα τουλάχιστον σε φυτικό έλαιο, καθώς η χρήση τους αυξάνει την ποσότητα της χοληστερόλης που φράζει τα πλοία κατά το ψήσιμο των τροφίμων. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε φαγητό. Ένας φούρνος μικροκυμάτων (φούρνο μικροκυμάτων) είναι επίσης κατάλληλος για την παραγωγή διατροφικών τροφίμων.

Εάν δεν λιμοκτονούν την εξάντληση, οι δίαιτες είναι ουσιαστικά χρήσιμες. Βελτιώνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των τροφίμων και μειώνουν τον αριθμό των υποδόριων αποθεμάτων λίπους. Με μια λέξη, θα κοιτάξετε και θα νιώσετε 100 %.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Πλεονεκτήματα της δίαιτας:

• Με τη βοήθειά σας μπορείτε να ρίξετε επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Καθαρισμός σώματος
• Όσο πιο αργό μειώνεται το βάρος, τόσο περισσότερες πιθανότητες να διατηρηθεί η αρμονία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Η εστίαση είναι σε μεγάλους όγκους τροφίμων, έτσι ώστε το στομάχι να γεμίσει και να μην υποφέρετε από αίσθηση πείνας.

Μειονεκτήματα των δίαιτων:

• Τα μειονεκτήματα είναι ότι όσο πιο υγρό χάνει το σώμα στις πρώτες μέρες, τόσο πιο σημαντική εμφανίζεται η απώλεια βάρους. Αλλά μόλις το νερό στα κύτταρα συλλέγει και πάλι την άλλη δίαιτα και παραμένουν οι αποθέσεις λίπους. Επιπλέον, σύμφωνα με τέτοιες δίαιτες, η όρεξη αυξάνεται συνήθως λόγω της μονοτονίας των προϊόντων. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τέτοιες ρητές δίαιτες, είναι απαραίτητο να κολλήσετε στις "σκακιές σκαντζόχοιρων".
• Το σώμα με δίαιτα λαμβάνει πολύ άγχος.
• Έλλειψη βιταμινών και ορυκτών, ο κίνδυνος πρωτεΐνης μέσω του σώματος.
• Καμία από τις δίαιτες δεν δίνει μια ριζική απομάκρυνση του υπέρβαρου. Εάν έχετε την τάση να το κάνετε, πρέπει να παρακολουθείτε και να ελέγχετε συνεχώς το βάρος σας. Οι υπερβολικές ασθένειες για τη διατήρηση της υγείας και της εξαιρετικής υγείας είναι για τον εαυτό σας στο σώμα σας.

Κανόνες διατροφής

Περισσότερα τρόφιμα:

• Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μικρά προϊόντα θερμίδων που είναι πλούσια σε νερό και ίνες.
• Ομαλή γαλακτοκομικά προϊόντα - Το ασβέστιο βοηθά στην καύση του περίσσειας λίπους.
• Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε ίνες και απορροφώνται καλύτερα με τη μορφή πρόσθετου ή ψωμιού.
• Η πρωτεΐνη που περιέχεται σε ρολόγια χοιρινού κρέατος τους επιτρέπει να αισθάνονται γεμάτες.
• Οι πράσινες σαλάτες και η ζυθοποιία είναι μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο, γιατί ακόμη και σε μεγάλο όγκο είναι χαμηλοί.
• Ψάρι. Εάν δεν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε ψάρια και πιάτα θαλασσινών, αφού είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και λίπη ιωδίου και δεν κατατίθενται στη μέση με τη μορφή πρόσθετων εκατοστών.

Τρώτε σε μέτριες ποσότητες φθηνών λιπών από κρέας, πουλερικά και αυγά. Λάβετε υπόψη ότι η έμφαση στη μέτρια κατανάλωση λαχανικών κρέατος στον κόσμο της διατροφής και η σωστή διατροφή είναι νέα.

Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και στερεού λίπους. Τρώτε λιγότερα προϊόντα με ζάχαρη και στερεά λίπη (π.χ. λάδι) που περιέχουν πολλές θερμίδες και μερικά, αν όχι καθόλου, θρεπτικά συστατικά.

Λιγότερο φάτε:

• Γιαούρτι και ψωμί με πρόσθετα. Για παράδειγμα, το συνηθισμένο γιαούρτι φρούτων περιέχει περισσότερες από 2 κουταλιές ζάχαρης - και αυτές είναι 100 θερμίδες.
• Οι "λευκοί" υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, η υψηλή Καλιφόρνια σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υγιεινές διατροφικές ίνες.
• Salent και τηγανητά σνακ - δεν είναι μόνο πλούσια σε κορεσμένα λίπη που βλάπτουν την καρδιά, αλλά επίσης προκαλούν άσκοπο μάσημα.

Ξεχνώ:

• Γλυκά καπνιστά ποτά και συσκευασμένοι χυμοί. Αυτά τα ποτά είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και τα πρώτα είναι επίσης πολύ επιβλαβή για τα δόντια.
• Οι πιστώσεις, τα ρολά, τα muffins και τα κέικ είναι τόσο μεγάλα που θεωρείται διαιτητικά για 4 τμήματα ψωμιού.
• Λάδι, μαγιονέζα και λιπαρές σαλάτες. Περιέχουν περίπου 75-100 θερμίδες σε ένα κουτάλι, το οποίο δεν δίνει το σώμα τους αρμονία.

Πηγαίνετε για αθλήματα!Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία και παραμένει σε καλή φυσική μορφή να παίζει τακτικά - οι ενήλικες πρέπει να κάνουν ασκήσεις δύναμης και αεροβικής χρησιμοποιώντας τις κύριες ομάδες μυών τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα (δύο έως τρεις φορές).

Δεν θα το πιστέψετε, αλλά αυτοί οι απλοί κανόνες δεν θα είναι μόνο αρκετοί για να γίνουν υγιείς και λεπτές, αλλά και να βοηθήσουν να συμβαδίσουμε με έναν απαραίτητο τόνο για εμάς!

Οι συνέπειες της δίαιτας

Εμείς τα κορίτσια πολύ συχνά προσπαθούμε να προσαρμόσουμε την φιγούρα μας και να μην σκεφτόμαστε πάντα τις συνέπειες για την υγεία. Η εμπειρία της πείνας είναι ένα εντελώς φυσιολογικό συναίσθημα που συμβαίνει με χρόνιο υποσιτισμό ή πείνα. Το καλύτερο φάρμακο για την πείνα είναι μια κανονική ισορροπημένη διατροφή. Μια τέτοια δίαιτα με φυσιολογικές θερμίδες (1500-2000 kcal σε ζεστό καιρό και 2000-2500 κρύο) ανακουφίζει πλήρως το συνεχή αίσθηση της πείνας.

Πολλά κορίτσια (μαθητές) συχνά κάνουν γονείς και χρειάζονται ξεχωριστή διατροφή. Επιλέγετε ψάρια από πατάτες, κρέας pilaf ή, με εξαίρεση τα ζεστά πιάτα, αλλάζετε εντελώς σε μια δίαιτα ωμού τροφίμων. Μια δίαιτα ακατέργαστων τροφίμων αντενδείκνυται για το κλίμα μας, ειδικά για τους μαθητές. Όχι -Vigor ή υπερβολικά τρόφιμα - συνοδευόμενα από διακυμάνσεις της απώλειας βάρους ή της προσθήκης ως χοληστερόλη. Το σώμα μας χρειάζεται χοληστερόλη! Συμβάλλει στην κανονική ανάπτυξη και την κανονική ανάπτυξη.

Δεν μπορείτε να καταχραστείτε δίαιτες! Εδώ είναι μια υπόθεση: ένα εφηβικό κορίτσι έγινε δεκτό στο νοσοκομείο με το θάρρος. Το κορίτσι κάθισε με δίαιτα 500 kcal/ημέρα για 10 ημέρες και στη συνέχεια δεν μπορούσε να αντισταθεί.

Μια άλλη θλιβερή ακολουθία πείνας και υποσιτισμού είναι η ανορεξία. Αυτή η ψυχική διαταραχή μπορεί να συμβεί σε μια περιοριστική διατροφή και στον καθαρισμό του hunker.

Η ανορεξία είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή στην οποία ο έλεγχος πάνω από τον εαυτό του χάνεται και κατά τη διάρκεια του γεύματος ενεργοποιείται ένα αντανακλαστικό gag, ακόμη και με τη μεγάλη επιθυμία να διατηρηθεί το φαγητό στο στομάχι. Με την ανορεξία, το ίδιο το σώμα απορρίπτει τα τρόφιμα.

Συμβουλές για διατροφολόγους

Αρκετές χρήσιμες συμβουλές από διατροφολόγους:

• Κίνητρο. Προσπαθήστε να απαντήσετε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Ποια πλεονεκτήματα λαμβάνετε όταν χάσετε βάρος; Και σκεφτείτε το πιο συχνά, αλλά γράψτε καλύτερα και κρεμάστε σε ένα εξαιρετικό μέρος.
• Θετική εσωτερική διάθεση. Εκείνοι που περιμένουν αποτυχία θα διατηρηθούν σίγουρα.
• Οραματισμός. Φανταστείτε για λίγα λεπτά κάθε μέρα, στην επιθυμητή εμφάνιση. Και το φανταστικό γίνεται πραγματικότητα.
• Δοξάστε τον εαυτό σας για κάθε επιτυχία.
• Επιλέξτε την ατομική σας διατροφή που αισθάνεται άνετα.
• Η διατροφή (νέα διατροφή) θα είναι αποτελεσματική μόνο αν μπορείτε να την αντιληφθείτε με χαρά. Απολαύστε τις συνήθειες σας και η εμφάνισή σας σίγουρα θα αλλάξει μαζί σας. Εάν αντιληφθείτε τη διατροφή ως πόνο, το σώμα βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση άγχους και προσπαθεί να διατηρήσει και να αυξήσει τα αποθέματα λίπους.
• Από τις δύο επιλογές για πιθανή χρονική στιγμή - επιλέξτε μια ενεργή επιλογή εάν μπορείτε να καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση, μπορεί να είναι ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο για την απώλεια βάρους.
• Επιλέξτε τρόφιμα υψηλής ποιότητας. Πρώτα σκεφτείτε την ποιότητα του φαγητού και μόνο τότε για τον αριθμό των θερμίδων.
• Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, φάτε κάτι χρήσιμο.
• Μην τρώτε αν δεν πεινάτε. Ακόμα κι αν κάτι είναι πολύ νόστιμο μπροστά σας.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε απλά στο τραπέζι. Με αυτόν τον τρόπο αποθηκεύετε το σώμα σας από το φαγητό, το οποίο τρώγεται σε κατάσταση συναισθηματικού στρες.
• Θυμηθείτε ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκληθεί από φτωχά πεπτικά όργανα και μεταβολικές ασθένειες και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• 2-8 γυαλιά πίνουν καθαρό νερό την ημέρα. Το νερό συνεισφέρει επιβλαβή προϊόντα ζωής στον καθημερινό καθαρισμό του σώματος.
• Τακτοποιήστε μια εβδομαδιαία χορτοφαγική μέρα νηστείας.