Οι πλευρές και το στομάχι είναι ίσως τα πιο προβληματικά μέρη στο σώμα μιας γυναίκας. Αυτό είναι φυσικά αναστατωμένο, αλλά είναι ακόμη πιο αναστατωμένο ότι δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφθείτε τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια. Όχι πάντα να ασχολούνται με τσάγια, και όχι όλοι οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας τους εμπιστεύονται.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ανησυχείτε γιατί όλα μπορούν να διορθωθούν χωρίς να πηγαίνετε σε στούντιο γυμναστικής και θαυμαστά χάπια. Σήμερα υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες. Θα μιλήσουμε για εσάς.
Ποιος είναι ο κίνδυνος διαχωρισμού λίπους;
Υπάρχουν μόνο πέντε κύριοι λόγοι για την εκπαίδευσή του, αλλά όλοι οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Οι μεταβολικές διαταραχές, ο ακατάλληλος τρόπος ζωής, η υποοδυναμία, οι ορμονικές διαταραχές και το άγχος - όλα αυτά συμβάλλουν στην ανάπτυξη του υπέρβαρου. Και με τη σειρά του προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, ψυχικές διαταραχές και ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
Έτσι, αν δεν είναι ακόμα τόσο ατυχές, αξίζει να σκεφτούμε σοβαρά την υγεία και την εικόνα σας. Η αφαίρεση του λίπους από το στομάχι και τις πλευρές δεν είναι τόσο δύσκολη όσο μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Και υπάρχουν πολλές μέθοδοι για αυτό.
6 ασκήσεις για απώλεια βάρους
Όλες αυτές οι ασκήσεις αγωνίζονται καλά ενάντια στις αποθέσεις λίπους στο στομάχι και στις γυναίκες. Πρέπει να το κάνετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Τότε σύντομα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να πραγματοποιηθεί δεκαπέντε φορές και να αυξήσει αυτόν τον αριθμό για να φτιάξει τριάντα με την πάροδο του χρόνου.
Άσκηση 1
Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να ξεκουραστείτε στον τοίχο ή σε άλλο ακίνητο αντικείμενο. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες πρέπει να διαζευγνύονται στις πλευρές. Τώρα σβήνει προς τα εμπρός εναλλάξ, στη συνέχεια πίσω, στη συνέχεια προς τα δεξιά και αριστερά.
Άσκηση 2
Τοποθετήστε το στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και βάλτε τα με ολόκληρο το πόδι. Είναι απαραίτητο να πιέσετε σφιχτά την κάτω πλάτη στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά αναπνέετε και σηκώστε λίγο το κεφάλι και τους ώμους σας. Ψέμα έτσι για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα εκπνέετε και κατεβείτε.
Άσκηση 3
Αυτή η άσκηση είναι λίγο σαν την προηγούμενη. Λυγίστε στο πάτωμα και τα πόδια στα γόνατά σας. Ανασηκώστε το σώμα στα γόνατά σας όταν εμπνέετε και χαμηλώστε το πίσω στο πάτωμα όταν εκπνέετε.
Άσκηση 4
Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, ανοίξτε τη λεκάνη. Πρέπει να το αυξήσετε το συντομότερο δυνατό. Καθίστε σε αυτή τη θέση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 5
Καθίστε στο πάτωμα. Ορκίζομαι στα χέρια σας και αποκλίνει λίγο πίσω. Ανασηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια και τα λυγίστε στα γόνατά σας. Τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος. Στη συνέχεια τα βάζετε αργά και τεντώστε τα γόνατά σας.
Άσκηση 6
Λυγίστε τα χέρια σας στο πάτωμα στην πλάτη σας και λυγίστε τα χέρια σας στο στήθος σας στον αγκώνα σας. Στη συνέχεια, εναλλακτικά ένα πόδι στο γόνατο, τότε το άλλο στον αγκώνα. Μπορείτε να τραβήξετε το δεξί σας πόδι στο δεξί χέρι. Και μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τραβώντας το δεξί πόδι προς τα αριστερά και αριστερά πόδι στο δεξί χέρι.
Κανόνες για την εκτέλεση φυσικών ασκήσεων στο σπίτι
Θυμηθείτε ότι πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε τα μαθήματα. Θα βοηθήσει στη θέρμανση και την προετοιμασία των μυών σε πιο εντατικά φορτία.
Ακολουθήστε την αναπνοή σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις με συγκεκριμένο ρυθμό.
Προσπαθήστε να αισθανθείτε μυϊκή ένταση. Εάν δεν είστε τεταμένοι, κάντε κάτι λάθος. Δοκιμάστε το ξανά.
Δοκιμάστε να πάρετε μια σταθερή θέση για να μην βλάψετε το σώμα σας.
Όλες οι φυσικές ασκήσεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με πλήρες στομάχι ή αν έχετε φάει. Περιμένετε για λίγες ώρες και αρχίστε να εμπλέκεστε.
Εκτός από τις κύριες ασκήσεις, είναι χρήσιμο να εμπλακείτε στο Hula Hoop. Μπορείτε επίσης να κάνετε το χορό της κοιλιάς. Βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος και να αγοράσετε μια ωραία μέση.
Κάντε τακτικό σχέδιο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα σας αρέσει το αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα
Για να ρυθμίσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να συνηθίσετε στη σωστή διατροφή και να το κάνετε έναν τρόπο ζωής και όχι μια εβδομαδιαία διατροφή.
Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να κινηθείτε πολύ. Εάν περπατάτε περισσότερο, πηγαίνετε στον καθαρό αέρα.
Επισκεφθείτε προϊόντα που συνεισφέρουν την καύση του λίπους στη διατροφή σας. Αυτά είναι ανανά, λάχανο, σμέουρα, μήλα, αγγούρια.
Φάτε τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Όχι τηγανητό φαγητό. Καλύτερο μαγειρεμένο κρέας, λαχανικά στον ατμό.
Θα βοηθήσει να διατηρηθεί τέλεια το αποτέλεσμα.
Θυμηθείτε ότι πρέπει πάντα να ακολουθήσετε το βάρος σας. Να είστε όμορφοι και υγιείς, να κάνετε αθλήματα! Αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε καλά.